[...] Wygląda na to, że nadal nie mogę robić ćwiczeń ze sztangą na karku, szyja znowu boli. Nie chcę wywalać tego ćwiczenia i zastanawiam się jak rozwiązać ten problem :-? 3. zwis na drążku oburącz na czas, 1 min. przerwy czas kiepski, nie ma czym sie chwalić ;-) dodatkowo łapy spompowane, nie wiem po czym i chwyt puszczał 4. brzuch: turlanie [...]
[...] sztangu wzdłuż tułowia 30 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 10 35 kg x 10 unoszenie sztangielek bokiem 4 kg x 8 4 kg x 8 6 kg x 8 6 kg x 8 szrugsy + przedramiona (uginanie stojąc + zwis na drążku) 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 20 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 24 kg x 10 + 35 kg x 15 + 20 sec 25 kg x 10 25 kg x 10 plank 3x Dieta: [...]
05.12.2016 Nowy tydzień i w końcu noc przespana bez żadnej przerwy :) Zrobionych kilka planów, 12 stycznia - 2 dni przed Spartan Race jadę na spotkanie noworoczne z pracy - imprezka :D Wahałem się, czy nie zaburzę treningów, ale wszystko już zaplanowane i trzeba pamiętać żeby żyć z pasją a nie pasją - nikt mi nie każe przecież pić, zresztą już mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężko co proponujecie ? 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 4 seryjki podchwytem ,progresik +1 pow co tren =26 pow ,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 serie (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 3/3/3 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ramion) 8) Pompki diamentowe na podwyszeniu x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 5/5/5 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt (m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Nie jestem pewien dlaczego ale przypuszczam że to z powodu tych świństw jakie zjadłem w okresie świąt ,dziś trening był [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8-10 7) Wąskie podciąganie podchwyt x10(m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe (m. trójgłowe ramion)8-10powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) dziś na przykład krzesło wzięłem w ręce i uginałem. Po treningu 3x hollow body po 10 sec -dopiero zaczynam więc lekko. i [...]
[...] ciężar bez wagi gryfu bo nie pamiętam ile waży 10 kg x 12 15 kg x 10 20 kg x 8 23 kg x 6 Ściąganie liny wyciągu górnego z zatrzymaniem 3*10 30 kg x 10 40kg x 10/10 Swobodny zwis na drążku 3*30sek <--- w sumie to robiłem brzuszki na tym ale niech będzie i swobodny zwis Interwał - 1ming temo 7 /1 min tempo 13 - 16 min plus 10min spacer tempo 5 [...]
[...] Kiedy było robione ostatnie roztrenowanie? O ile wiecie w ogóle o tym, że warto je wykonywać między cyklami treningowymi. Poza tym, nawiązując do poprawy wyników z zwisie na drążku, warto przede wszystkim wzmocnić chwyt i przedramię. W tym celu do planu treningowego warto wprowadzić ćwiczenia specjalistyczne, np. trzymanie sztangi z [...]
Piątek 23.09.2011 Dziś z rana polazłem na zasztrzyk ( 12 już ;/ ) został mi jeszcze jeden. Co nieco się poprawiło ale szału nie ma ... a szkoła za pasem . Później praca i na wieczór w planach siłownia. W między czasie wysłałem mamę , żeby poszła po sikierowanie do dobrego specjalisty. I tutaj bomba psychiczna w mnie : ponad 1 miech leczenia a mnie [...]
Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]
[...] 3x7 06.09.2019 przysiady - 10x10, 5x15, 3x20, 3x25, 5x3x30 kg WL - 10x10, 5x15, 3x20, 2x25, 5x4x 27.5 kg ściąganie do brzucha siedząc - 10x25 kg, 3x8x30 kg HT 3x12x45 kg zwis na drążku 1 min. unoszenie kolan na poręczach na prostych rękach 3x7 08.09,2019 fronty - 5x10, 5x15, 2x20, 3x3x25 kg OHP - 10x10, 5x15, 2x20, 6 lub 7 serii x3x 22.5 kg [...]